Une alimentation variée et équilibrée reste la base d’une grossesse en bonne santé. Certains nutriments jouent toutefois un rôle clé dans le développement du bébé et justifient, selon les cas, un complément. Voici ceux que nous recommandons, avec les doses de référence en Suisse et en Europe.
Notre approche : chaque grossesse est unique. Nous privilégions une supplémentation ciblée, fondée sur les recommandations scientifiques et adaptée à vos besoins, plutôt que l’accumulation de compléments.
Les compléments recommandés
1. Acide folique (vitamine B9)
Essentiel à la formation du système nerveux, il réduit le risque d’anomalie de fermeture du tube neural (spina-bifida). Idéalement, il se commence dès l’arrêt de la contraception.
Une dose plus élevée est prescrite dans certaines situations (par exemple antécédent d’anomalie du tube neural, diabète ou certains traitements antiépileptiques) : parlez-en avant la grossesse.
2. Vitamine D
Elle contribue à la santé osseuse de la mère et à la minéralisation du squelette du bébé. En Suisse, l’exposition au soleil ne suffit souvent pas, surtout en hiver : l’OSAV recommande un complément pour les femmes enceintes et allaitantes, après avis médical.
3. Oméga-3 (DHA)
Le DHA participe au développement du cerveau et de la rétine du bébé. La dose s’entend en DHA, et non en quantité totale d’huile de poisson : vérifiez l’étiquette.
Un complément est surtout utile si vous mangez peu ou pas de poisson. Sinon, 1 à 2 portions de poisson par semaine, dont du poisson gras, couvrent une bonne partie des besoins (en évitant les grands poissons prédateurs comme l’espadon, le marlin ou le requin).
4. Choline
Encore peu connue, la choline participe au développement du cerveau et du système nerveux du bébé. On la trouve surtout dans les œufs, la viande, le poisson et les produits laitiers.
480 mg est un objectif d’apport total (alimentation comprise), et non une dose de complément : un apport complémentaire se discute surtout si votre alimentation en contient peu, par exemple en cas de régime végétalien.
5. Iode
Indispensable à la production des hormones thyroïdiennes et au développement neurologique du bébé. En Suisse, les apports sont souvent insuffisants chez les femmes enceintes : utilisez du sel iodé, consommez des produits laitiers et du poisson de mer.
La nécessité d’un complément d’iode s’évalue au cas par cas. En cas de maladie de la thyroïde, ne prenez pas de complément d’iode sans avis médical.
6. Fer
Les besoins en fer augmentent pendant la grossesse. Un complément n’est pas systématique : il est prescrit pour prévenir ou corriger une carence ou une anémie, à une dose adaptée aux résultats de la prise de sang (hémoglobine, ferritine).
Situations particulières
- Vitamine B12 : un complément est indispensable en cas d’alimentation végétalienne, et à discuter en cas d’alimentation végétarienne ou après une chirurgie bariatrique.
- Calcium : à envisager si vous consommez peu de produits laitiers, ou sur avis médical dans certaines situations à risque de prééclampsie.
- Après une chirurgie bariatrique (bypass, sleeve) : la supplémentation suit un schéma spécifique, à établir avec votre médecin.
À éviter
- Les compléments riches en vitamine A sous forme de rétinol, ainsi que le foie et ses dérivés : à forte dose, la vitamine A peut être nocive pour le bébé.
- L’accumulation de plusieurs produits : additionnés, certains nutriments dépassent les doses recommandées.
- Les compléments à base de plantes ou « détox » sans avis médical.
Pour l’alimentation au quotidien et les autres précautions, consultez nos conseils pratiques pendant la grossesse et le journal de grossesse semaine par semaine.
Sources
- Société suisse de nutrition — Les folates (2026)
- OSAV — Recommandations vitamine D
- OSAV — Recommandations concernant l’iode et Société suisse de nutrition — Iode (2026)
- OSAV — Alimentation pendant la grossesse et l’allaitement
- EFSA — Valeurs nutritionnelles de référence pour la choline (2016)
Ces informations sont générales et ne remplacent pas une consultation. En cas de doute, demandez conseil à votre gynécologue ou à votre sage-femme avant de prendre un complément. Urgence obstétricale : Maternité des Grangettes, +41 22 305 07 77. Urgence vitale : 144.
Dernière relecture : 28 octobre 2026.